ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Стоя, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые по бокам корпуса удерживают гантели.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Делаем подъём плеч до максимально возможного уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее возвращаемся в исходное положение и без задержек повторяем подъём плеч.

Следите за спиной, она должна оставаться ровной и не создавать колебаний, руки, при подъёме плеч, остаются ровными, не сгибаются в локтях, не помогайте себе ногами, сгибаясь, и в толчке, разгибаясь в коленях.

В упражнении максимально работает трапециевидная мышца и в малой степени подключаются дельтовидные, оно более изолировано для трапеции.