Машина Смитта

Стоя в Машине Смитта, спина прямая удерживает штангу, ноги выпрямлены в коленях, носки в упоре о край возвышения, при этом развернуты во внешние стороны, пятки свисают в пустоту.

Сидя на скамье в Машине Смитта, пятки стоят на возвышении, носки заходят за край возвышения, спина прямая, отягощение лежит на квадрицепсе, ближе к коленям.

Исходное положение – стоя в Смитте, носки на возвышении сведены друг к другу, пятки свисают, ноги прямые в коленях, спина прямая держит штангу. Делаем подъём на носках до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке.

Исходное положение – стоя, в Смитте, носки на возвышении, пятки свисают, ноги выпрямлены в коленях, спина прямая удерживает штангу. Поднимаемся на носках до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке.

Исходное положение — Сидя в машине Смитта, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, штанга лежит на квадрицепсах, ближе к коленной чашечке. Выполнение: Поднимаем колени с отягощением, становясь на носки до максимального уровня.

Поднимаемся на носке до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаемся и тянем пятку в пол, в нижней точке не задерживаемся и делаем очередной подъём на носке.