ОТЖИМАНИЯ
Стоя в планке, ноги носками упором в пол. Руки прямые, располагаются под плечами перпендикулярно полу.
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Лежа на наклонной скамье вниз головой, ноги зафиксированы в упоре для ног, руки или впереди головы или на груди скрещены, или по бокам головы.
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Read Post »
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
Упражнение – подъём ног лежа на горизонтальной скамье.
Лежа на горизонтальной скамье захват рук о край скамьи, ноги на весу.
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ Read Post »
ПОПЕРЕМЕННЫЕ КАСАНИЯ СТОП ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение – попеременное касание стоп лежа на спине.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса
ПОПЕРЕМЕННЫЕ КАСАНИЯ СТОП ЛЕЖА НА СПИНЕ Read Post »
ПОДЪЕМ КОЛЕН В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ С УПОРАМИ ДЛЯ ЛОКТЕЙ
Упор на локтях в висе, руками захват рычагов, спина прямая или прижата в упоре, если такой есть, ноги на весу.
ПОДЪЕМ КОЛЕН В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ С УПОРАМИ ДЛЯ ЛОКТЕЙ Read Post »
ПОДНЯТИЕ НОГ ЛЕЖА С ВЫПАДОМ БЕДРАМИ
Лежа на горизонтальной скамье захват рук за край скамьи, ноги на весу.
ПОДНЯТИЕ НОГ ЛЕЖА С ВЫПАДОМ БЕДРАМИ Read Post »
ПОДТЯГИВАНИЯ С V-РУКОЯТЬЮ
Описание Подтягивания с V-рукоятью .
В висе на турнике с V-рукоятью.
ПОДТЯГИВАНИЯ С V-РУКОЯТЬЮ Read Post »
ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ПОЛА ОДНОЙ НОГОЙ
Стоя на одной ноге, выпрямленной в колене, другую ногу сгибаем в колене – она не будет задействована, спина прямая, рукой удерживаемся за любой упор для сохранения равновесия.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ПОЛА ОДНОЙ НОГОЙ Read Post »
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ С ПОВОРОТАМИ
Упражнение – подъём туловища на наклонной скамье с поворотами.
Или
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ С ПОВОРОТАМИ Read Post »
СКРУЧИВАНИЕ НА ПОЛУ С ПОВОРОТАМИ
Лежа на полу, руки у головы, одна нога согнута в колене, другая в упоре стопой на колено первой.
СКРУЧИВАНИЕ НА ПОЛУ С ПОВОРОТАМИ Read Post »