Зумба – сравнительно молодое направление танцевального фитнеса, но оно уже начинает потихоньку «обрастать» легендами. Так, существует версия, что этот танец изобрел тренер из Колумбии. Однажды он забыл принести диски, на которых была записана музыка. На помощь ему пришло радио с трансляцией популярных латинских ритмов. К классическим упражнениям Берто добавил несколько па, и родился зажигательный танец, сжигающий лишние килограммы. Так, за 60 минут можно скинуть около тысячи килокалорий. Это больше, чем, например, во время аэробики, когда можно потратить от 215 до 485 килокалорий.
Положительное воздействия танца зумба для похудения:
- укрепление сердца и сосудов;
- помощь в быстром сокращении лишнего веса;
- развитие мышц;
- прекрасное настроение.
Часовое занятие зумбой влияет на выработку эндорфинов. Это всем известные гормоны счастья. Для настроения получается эффект, как от двух шоколадок, только, в отличие от сладостей, тренировка позволяет сбросить, а не набрать лишнего в проблемных зонах.
Суть танца зумба
В переводе с мексиканского «zumba» означает буквально «быть поддатым». И это отличное описание тому, как выглядят некоторые движения. И главное в этом направлении – веселье и импровизация.
Жестких требований к физической подготовке нет. Те, кто начинают «с нуля», получат не меньшее удовольствие, чем люди, которые уже несколько месяцев погружены в занятия. Инструктор показывает различные композиции из мамбы, ча-ча-ча, сальсы, а повторять можно так, как получается.
Все это не означает, что каждый участник «вечеринки» делает все, что хочет.
При видимой хаотичности есть особая структура занятия:
1. Разминка. Обязательными пунктами идут разработка мышц и суставов, растяжка;
2. Силовая часть. Композиция из танцевальных па и силовых нагрузок: приседаний, отжиманий, выпадов, скручивания. Благодаря этой части удается избавляться от лишнего веса;
3. «Вечеринка». В заключение тренировки все танцуют, по-своему повторяя движения за инструктором.
Разновидности танца зумба
- Бейзик – классика жанра, программа, разработанная автором.
- Бейзик 2 – первый вариант, к которому плюсом идут интересные движения из танцев Южной Америки: танго, самба, фламенко.
- Тонинг – смешение музыки и движений, тренировка больше аэробная, чем силовая.
- Аква-зумба – программа, рассчитанная на воспроизведение на мелкой воде.
- Голд – специально для инвалидов и пожилых – ведь всем хочется быть в форме и радоваться жизни.
- Zumbatomic – семейный танец, рассчитанный на детей до 12 лет и их родителей.
Подвидов танца зумба существет великое множество. Каждый тренер привносит что-то свое в занятие, частичку культуры той или иной страны. В Соединенных Штатах, к примеру, в тренировку включены элементы хип-хопа. А многие добавляют и миксы с использованием движений танца живота.
Зумба для похудения – идеальный вариант для всех. Каждый может найти группу под свой уровень подготовки и ходить в фитнес-центры или заниматься дома под видеоуроки.
Важно понимать, что танцы – это только один из элементов успешного похудения. К зумбе, которая делает этот процесс более приятным, не забудьте добавить правильное питание и отрегулированный режим дня.
Интересно
По той же теме:
«Ручки любви»
Читайте также
- Мифы о кардиотренировках
- Сколько раз в неделю качать пресс
- ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ
- Топ-5 советов правильного питания для набора массы
- Тренажер для подъема стопы
Раздел: Публикации
