Тренажер состоит из нескольких основных элементов:
- кресла;
- рычага с подушками для упора ног;
- фиксатора;
- ступеней для размещения носков стоп.
Тренажер для подъема стопы сидя предназначен для проработки камбаловидной мышцы. Значение данной части мускулатуры для людей, стремящихся к созданию пропорционального телосложения, переоценить невозможно. Из анатомии известно, что задняя часть голени состоит из камбаловидной и икроножной мышцы, причем первая превосходит вторую по объему. Однако в большинстве случаев занимающиеся в тренажерном зале придают эту часть своего тела забвению.
Причиной этому является ее скрытое положение: камбаловидная мышца размещается под икроножной, и ее выступающие края можно видеть только у спортсменов с большой мышечной массой и очень низким уровень жира в организме. Из физиологии известно, что камбаловидная мышца работает в максимальной амплитуде только тогда, когда угол в колене составляет ровно 90 градусов.
Поэтому при настройке тренажера необходимо особо тщательно следить за тем, чтобы данный показатель соответствовал требованиям. Техника выполнения подъема стоп в положении сидя довольно проста, однако в ней есть некоторые особенности, которые нужно запомнить каждому. Первое, что нужно сделать, отрегулировать положение упора для ног и строго его зафиксировать. Далее необходимо установить рабочий вес в виде дисков для штанги, соблюдая симметричность его распределения, чтобы в ходе тренировки не возникало не нужной перегрузки.
Для того чтобы отягощение не перемещалось по держателям, нужно его плотно зафиксировать замками для грифа. В исходном положении человек должен сидеть на тренажере для подъема стопы таким образом, чтобы спина сохраняла все физиологические изгибы, упоры находились строго над первой нижней четвертью передней поверхности бедра, стопы упирались только носками в ступени, а руки были расположены на рукоятках рычага.
Движение начинается с мощного, но контролируемого подъема стоп на носки до наивысшей точки траектории. В верхней точке обязательна секундная задержка, необходимая для получения эффекта пикового сокращения камбаловидной мышцы. После этого нужно медленно опустить стопы до минимального положения пяток, пытаясь как можно сильнее растянуть целевую группу мышц. Выполнив запланированное количество повторений, необходимо вернуть тренажер для подъема стоп в исходное положение, переместив фиксатор с помощью специальной рукоятки в начальное положение и опустив на него рычаг.
