Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней.
Скручивание - делайте максимальное число повторений в каждом сете.
| Скручивание с поднятыми ногами (ноги на скамье) |
|
Веса/Повторы, Подходы:
макс*4
|
| Приседания со штангой |
|
Веса/Повторы, Подходы:
20*4
|
| Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей |
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
| Тяга на прямых ногах |
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
|
Это базовое упражнение на грудные мышцы.
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
