ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на животе на наклонной скамье, ноги лучше развести, согнуть в коленях и упереть в пол или в ножки скамьи, руки прямые с гантелями опущены вниз.
ДВА ВАРИАНТА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1 – тянем гантели по бокам корпуса к линии груди, разводя локти в стороны от корпуса, максимально сводя лопатки.
В этом случае больше задействуется верхняя часть спины, трапеция, задняя дельта.
2 – тянем гантели по бокам корпуса к линии живота, ведя локти назад и немного в стороны.
В этом случае больше работает нижняя часть спины, поясничный отдел, широчайшие, низ трапеции и задняя дельта.
