ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги на ширине плеч в полуприсяде, можно чуть шире плеч, спина ровная с наклоном вперед, наклон почти в параллели с полом, прогиб в поясничном отделе, руки со штангой прямые опущены вниз, обратный хват на ширине корпуса, ладони смотрят вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Тянем штангу к нижней части живота, сгибая локти и отводя их назад, при этом максимально сводим лопатки.
Не допускать колебаний корпуса и провалов или округления спины.
Во избежании травмы спины, не делать грубых рывков.
Работают практически все мышцы спины, а также трапеция, задняя дельта, включается предплечье и мышцы живота. М обратный хват хорошо грузит бицепс и нижнюю часть спины.
