ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя в тренажере, ноги упором в пол или специальном упоре, спина прямая, небольшой прогиб в поясничном отделе, плечи опущены, руки прижаты к упору. Высоту скамьи ставим так, чтобы упор доходил до середины груди .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Одной рукой тянем отягощение тренажера до максимального предела, сводя лопатку внутрь, проводя локоть вблизи корпуса, отводя отягощение вперед, тяните вперед и плечо.
Следите, чтобы спина оставалась ровной, и не делайте сильных рывков, во избежании травм.
Благодаря тяге одной рукой, амплитуда движения увеличивается, за счёт чего, лучше прорабатывается спина, задействуется максимальное количество мышц спины, включается трапеция, дельта, бицепс, трицепс и предплечье .
