ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя в блочной раме, ноги в упоре в пол . Спина прямая. Небольшой прогиб в поясничном отделе.Руки прямые подняты вверх, удерживают крепление верхнего блока .Ладони смотрят вперед. Хват максимально широкий .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Без рывков тянем крепление за голову , доводя до трапеции,но не касаясь, ее. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем тягу .
Следите, чтобы спина оставалась ровной , не скруглялась при тяге .
Если во время заведения за голову, Вам приходится подавать корпус вперед , чтобы не зацепиться за голову , значит Вы далеко сидите . Задвиньтесь ближе к блоку , спина не должна создавать колебаний вперед-назад.
Хорошо работают широчайшие мышцы спины . Дополнительно включаются круглые мышцы, трапецевидная нижняя часть , плечевая и бицепс.
