Специальные упражнения на растяжку, выполняемые по утрам, растягивают, массируют и пробуждают наши мышцы и внутренние органы.
Первое упражнение – растяжение четырехглавой мышцы бедра. Одну руку отводим в сторону, другой беремся за голеностоп и вжимаем пятку в ягодицу. Согнутое в воздухе колено удерживаем рядом с другим коленом, стоим в таком положении не менее 20 секунд.
Второе упражнение – вытягивание. Ноги располагаем на ширине плеч, ладонями захватываем воздух и вытягиваемся как можно выше вверх. Стоим те же 20 секунд.
Похожее упражнение. Ноги на ширине плеч, ладонь одной руки кладем на бок, затем наклоняемся в этот же бок и вытягиваем другую руку вверх. Тянем как можно выше, стоим 20 секунд.
А завершаем утреннюю зарядку приседаниями. Вытягиваем руки вверх, опускаемся в полуприсед с наклоном вперед, таз отводим назад, ребра кладем на бедра. Следите за коленями, они должны располагаться четко над ступнями. Как и везде, стоим 20 секунд. Вот такие приседания!
Записывайте результаты своих тренировок, пусть даже речь идет об утренней зарядке. Этот комплекс из несложных упражнений помогает ощутить свое тело с самого утра и сделать его более гибким!
