Что может быть лучше утренней зарядки на свежем воздухе! Для нее нет никаких противопоказаний, достаточно иметь желание привести свой организм в рабочее состояние!
Начинаем с небольшой разминки. Можно бодро пошагать или попрыгать на месте. Шагаем, прыгаем на двух ногах (можно на одной), шагаем, прыгаем... Такая разминка должна длиться не менее 5 минут.
После бодрого шага переходим к легкому бегу. Если Вы имеете доступ к стадиону – вперед, наматывать круги! Бежим в спокойном и легком темпе, не форсируя его. Организм только начал просыпаться, быстрый бег – слишком большая нагрузка для него. В таком легком темпе бежим не менее 15 минут.
Теперь растянем наши мышцы на свежем воздухе. Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки подниманием над головой и наклоняемся вперед. Таз стремится назад, руки “хотят идти” вперед. Стоим в этом полусогнутом положении 10-15 секунд.
Теперь наклоняемся еще сильнее, стремясь руками к поверхности земли. Кобчик смотрит вверх, руки идут по диагонали вниз.
И последнее упражнение: правой руки хватаемся за голеностоп правой ноги, левой за икры. Наклоняемся, стремясь ребрами к бедру. Постояли 10 секунд и проделали то же самое с другой ногой, обхватив голеностоп левой руки и икры правой рукой.
