Утренняя зарядка с гантелями подходит и для мужчин, и для женщин. Если в вашем доме есть гантели, отлично! Можно выполнить зарядку не выходя из дома. Итак, начнем.
Первое упражнение очень простое. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите за головой. На счет раз поднимайте руки вверх, на счет два опускайте их за голову. Желательно использовать не очень тяжелые гантели (1-3 кг), особенно если вы не обладаете хорошей подготовкой или давно не занимались спортом.
Второе упражнение – разведение рук в стороны лежа. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги сведите вместе. На счет раз разведите руки в стороны, на счет два верните их в прежнее положение. Для выполнения упражнения необходимо много свободного пространства, чтобы при разведении руки ни во что не упирались.
Закончить зарядку можно приседаниями с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите по швам. На счет раз вдыхайте и опускайтесь в присед, на счет два выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ С БЛИНАМИ ОТ ШТАНГИ
Чувствуете легкую усталость после зарядки? Отлично! Чтобы окончательно проснуться и взбодриться – примите контрастный душ.
