ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Прогиб в поясничном отделе .
Упражнение можно выполнять в двух вариантах.
1 вариант. Фиксированный выпад.
Делаем выпад одной ноги вперед . Колено другой ноги пускаем вниз. Далее встаем, и не возвращаясь в исходное положение опять опускаемся . И так отрабатывается одна нога . Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем круг, только выпад другой ногой.
Длина шага должна быть такой, чтобы во время опускания сгибы в коленях соответствовали углу 90°. Спина должна оставаться ровной.
2 вариант. Выпад с возвратом .
Делаем выпад одной ноги вперед, колено другой ноги опускаем вниз. Далее встаем и возвращаемся в исходное положение . После чего повторяем выпад, но уже другой ногой .
