ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя в машине мата, спина прямая. . Лопатки сведены. Плечи опущены. Одна нога выставлена вперед , другая назад. Постановка ног должна быть такой , чтобы при опускании вниз колено задней ноги находилось под грифом , а колено передней ноги создавала угол 90° и не выходила вперед за носки.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Плавно опускаемся вниз . Не касаясь коленом пола , плавно поднимаемся в исходное положение , до конца не разгибая колени, оставляя мышцы в напряжении .
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не заваливалась вперед .
Отработав с одной ногой, поменяйте постановку и работайте с другой ногой.
