ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе. В руках гантели.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Правой ногой делаем шаг назад и опускаем колено к полу , но не становимся на него, а дойдя почти до касания с полом поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Сразу после этого делаем шаг назад уже левой ногой. Шаг назад должен быть такой длины, чтобы при опускании сгибы в коленях соответствовали углу 90°.
При выпадах назад помимо квадрицепсов работает бицепс бедра .
