ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе. Штангу располагаем не на плечах, а немного ниже, заводим за лопатки.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Правой ногой делаем шаг назад и опускаем колено к полу , но не становимся на него,а дойдя почти до касания с полом поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Сразу после этого делаем шаг назад уже левой ногой. Шаг назад должен быть такой длины, чтобы при опускании сгибы в коленях соответствовали углу 90°.

При выпадах назад помимо квадрицепсов работает бицепс бедра .