Зарядка на пляже – отличная возможность совместить приятное с полезным! Главное – выполнять упражнения в строгой последовательности, тогда эффект будет максимальным.
Итак, первое упражнение зарядки – выпрыгивания вверх. Упражнение, знакомое всем нам по школьным урокам физкультуры. На счет раз опускаемся в глубокий присед, на счет два выпрыгиваем как можно выше. 15-20 повторений будет вполне достаточно, не задерживайте дыхание, каждое выпрыгивание должно сопровождаться мощными выдохами. Теперь, когда наши ноги взбодрились, можно сделать небольшую паузу (не более 20 секунд) и двигаться дальше.
Второе упражнение – боковой выпад с наклоном. Опираемся на одну ногу, стараемся наклониться к песку, переносим вес тела на опирающуюся ногу. Затем в небольшом прыжке меняем положение тела и опираемся на другую ногу. Чувствуете, как бьется сердце и учащается дыхание? Если да, то вы все делаете правильно!
Третье упражнение – выпад ногой из упора лежа. Радикальный способ пробуждения мышц пресса. На счет раз принимаем упор лежа как при отжиманиях, на счет два делаем мощный выпад вперед одной из ног, которая сгибается в колене, на счет три отводим ногу назад и делаем еще один выпад. Таким образом, делаем 2 выпада ногой за один раз.
Один выполненный круг (3 упражнения) гарантированно даст вам заряд энергии и бодрости на весь день! После чего можно выполнить второй круг или с чувством гордости за себя поплавать!
