ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Ноги упором в пол. Руки с гантелями впереди корпуса, согнуты в локтевых суставах. Ладони смотрят назад.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем жим гантелей над головой с разворотом запястья ладонями вперед . Далее возвращаем руки в исходное положение , сохраняя напряжение .
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не колебалась вперед-назад.
Плечи не должны подниматься вверх.
В упражнении работает средний и передний пучок дельтовидных, а так же задействуется запястья и предплечье.
