Жим Арнольда

Известный голливудский качок Арнольд Шварценеггер славится не только ролями в атмосферных боевиках 90-х, но и упражнением, названным в честь него. Жим Арнольда отлично качает дельтовидную мышцу, а еще затрагивает средние пучки мускула, что позволяет за короткий промежуток времени придать больший объем плечам атлета.

В разделе вы найдете различные способы делать жим Арнольда правильно. Это тяжелое упражнение подходит опытным спортсменам: оно завершает тренировку и наращивает мышечную массу за счет прилива крови к разогретым мышцам.

Жим Арнольда – входит в число наиболее известных достижений одного из самых легендарных тяжелоатлетов и бодибилдеров, неповторимого Арнольда Шверценеггера (нем. Arnold Alois Schwarzenegger).

На основе этого жима был разработан комплекс упражнений, который позволяет добиться максимального эффекта и просто-таки ураганной результативности. Упражнения, в основе, направлены на работу с тремя пучками дельтовидных мышц: ключичного, плечевого и лопаточного, но при выполнении данного комплекса задействованы и мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная, а так же трапециевидные мышцы и трицепсы. Что позволяет добиться просто потрясающего результата. Разработанный комплекс упражнений выполняется из положений сидя или стоя, как вам удобно, но при этом стоит обратить внимание, что в момент выполнения упражнения не должен быть задействован корпус, поэтому жимы лучше начинать выполнять с легким весом и начиная со среднего уровня физической подготовки. При использовании жимов из положения сидя и стоя, так называемый Жим Арнольда сидя и Жим Арнольда стоя, прорабатываются передние и средние дельты, что позволяет сформировать плотные и детализированные мышцы плеча. Можно так же делать жим одной рукой, а именно жим Арнольда стоя одной рукой или жим Арнольда сидя одной рукой. Еще раз обращу внимания, что делаются упражнения из положения сидя или стоя, особой роли не играет, но помните, что положение сидя является более устойчивым как для равновесия, так и для правильного положения корпуса. При выполнении упражнений с использованием жимов, в том числе и попеременного жима Арнольда стоя и попеременного жима Арнольда сидя, самое главное - это правильная форма движения: торс должен быть напряженным, корпус держите ровно, не откланяйтесь ни назад, ни вперед, движение рук должно быть медленным и плавным, ладонь разворачивается, только, когда гантели выйдут на один уровень с макушкой. Для максимального сокращения мышц, а соответственно и максимального эффекта гантели необходимо поднимать, как можно выше. Выполняя эти упражнения, пристальное внимание стоит уделить именно технике.

УДЕЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ ВНИМАНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА АРНОЛЬДА!

Регулярно отрабатывая жимы Арнольда, вы не только добьётесь визуального результата, но и улучшите свое мастерство в таких видах спорта, как теннис, баскетбол, волейбол, плавание и единоборства.