ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на полу, ноги можно согнуть в коленях для лучшего упора. Голова прижата к полу. Руки прямые, сведены к центру на уровне середины груди удерживают гантели.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руки в локтевых суставах, разводя локти в стороны перпендикулярно корпусу на уровне плеч доводя до касания с полом, но не расслабляем руки на полу. Далее жмем гантели вверх к центру на уровне середины груди.
Работает середина груди и включается низ груди. Пол ограничивает амплитуду движения, поэтому растяжка мышц практически не происходит.
Упражнение может подойти для новичков, людей с проблемами спины и плечевых суставов. А также для больших весов с уменьшением рисков травмирования и разрывов мышц.
