ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги на ширине плеч. Плечи опущены. Лопатки сведены. Ноги упором в пол. Рука с гантелью согнута в локтевом суставе и располагается сбоку головы. Трицепс чуть ниже уровня плеч. Гантель располагается не над плечом, а над бицепсом.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем жим гантелей вверх, распрямляя локоть и плавно возвращаем руку в исходное положение , сохраняя напряжение плеча.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной , а плечи не поднимались вверх. Гантель нужно поднимать на линии середины головы , не отклоняйте ее вперед.
В большей степени работает средний пучок дельтовидных . Немного включается передний пучок.
