ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на полу, ноги для большей устойчивости можно согнуть в коленях . Голова лежит на полу. Руки прямые, подняты вверх, удерживают штангу. Ладони смотрят в сторону ног.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Опускаем штангу к уровню середины груди, при этом локти идут в стороны перпендикулярно корпусу. Далее жмем штангу вверх до выпрямления локтей. Хват рук должен быть таким, чтобы при опускании штанг к груди, сгиб в локтевых суставах соответствовал углу 90°.
Не расслабляйте руки в нижней точке, не допускайте отбития штанги от груди .
Помимо мышц груди работает трицепс. Чем уже хват , тем больше включается трицепс, соответственно уходит нагрузка от груди.
