ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Лежа на наклонной скамье , упор ног в пол. Руки прямые и подняты вверх, удерживают штангу на уровне верхней части груди .

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Опускаем штангу не к шее, как на картинке, а к верхней части груди , при этом локти разводим в стороны от корпуса. Далее жмем штангу вверх до выпрямления локтей . Хват должен быть таким, чтобы при опускании штанги локти дойдя до параллели с полом имели сгиб 90°.

Не допускать отбития штанги от груди.

В большей степени работает верхняя часть груди , включается трицепс и передняя дельта. Чем выше наклон скамьи , тем больше работают дельтовидные.