ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лежа на горизонтальной скамье. Максимально устойчивый упор ногами.
Спина и поясница прижаты к скамье.
СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ХВАТ
Поднимите руки вверх на ширине плеч. Разведите локти в стороны. Опускайте локти вниз до положения, когда предплечья станут параллельны полу. Выровняйте сгиб локтевых суставов до угла в 90 градусов. Это и есть ширина вашего хвата.
Опускаем штангу на уровне середины груди. Разводя локти в стороны, максимально приближая к груди, но не касаясь ее. Опустив на нужный уровень без замедления выживаем штангу до полного распрямления рук.
Фиксируем штангу в верхней точке жима на 2-3 секунды.
Внимательно следите за положением вашей спины. Она должна быть прижата к скамье и не создавать прогибов во избежании травм.
