Очень часто многие молодые люди, пришедшие в тренажерный зал, задают инструктору один и тот же вопрос: «Как увеличить бицепс за короткий промежуток времени?». При ответе на него можно дать два варианта пути решения проблемы. Первый – взять штангу и гантели и начать выполнять упражнения на эту область тела. Второй – составить грамотную программу тренировок. Именно последний вариант и является грамотным и результативным по сравнению с первым. Ведь прежде чем задавать вопрос о том, как увеличить объем бицепса, любой начинающий спортсмен должен узнать о том, почему вообще мышцы растут и что он должен для этого делать.
Итак, рассмотрим все факторы роста мускулатуры. В первую очередь человек без опыта занятий в тренажерном зале должен пройти программу адаптации его организма к физическим нагрузкам. Кроме того, в этот период времени он должен научиться правильно выполнять все упражнения, то есть обучиться технике выполнения основных движений. Естественно, подобные навыки не могут быть приобретены в одиночку: здесь необходима помощь опытного тренера, которым может стать напарник по тренировке, инструктор или любой человек, обладающий набором знаний в области фитнеса и силового тренинга.
Как правило, процессы адаптации в организме новичка длятся от полутора месяцев до полугода. Лучше всего в это время сосредоточится на выполнении базовых движений. Только эти упражнения максимально быстро подготовят тело новичка к последующим нагрузкам: обеспечат развитие внутри- и межмышечной координации, а также приведут к росту иннервации. Все это вместе приведет к росту силы, выносливости и набору мышечной массы. Только с этого момента наступает время вопросу о том, как быстро увеличить бицепс. Как только новичок сформировал достаточную силовую базу, он может приступать к так называемой детальной проработке мускулатуры.
Однако это вовсе не означает, что необходимо забросить базовые упражнения, ведь они позволяют как увеличить бицепс, так и дать новый толчок в развитии всему телу. Только благодаря таким элементам тренинга, как приседания со штангой на плечах, классическая становая тяга или тяга на прямых ногах и жим штанги лежа, организм получает мощный стимул к росту по всем показателям – силе, массе и выносливости. После выполнения базовых упражнений в высокоинтенсивном стиле гормональная система организма испытывает существенную стимуляцию, благодаря которой вырабатывается огромное количество анаболических гормонов.
Именно это и нужно любой мышечной группе для максимально возможного роста. Конечно, вопрос о том, как увеличить объем бицепса, не решает только путем тренировочного воздействия. Физическая нагрузка выполняет функцию мощного стимулятора для запуска роста волокон, а будет ли этот рост, во многом зависит от того, насколько будут соблюдены такие не менее важные условия, как питание и восстановление. Таким образом, если новичок в силовом тренинге хочет знать о том, как быстро увеличить бицепс, он должен иметь представление не только о том, как правильно нагружать свою мускулатуру, но и как для этого нужно питаться и отдыхать.
