Обычно протокол Табата 20/10 применяется к традиционным кардиодвижениям (спринт на 20 секунд, отдых – 10 секунд), но также он подходит и ко всем видам силовых упражнений и даже взрывным упражнениям. Неважно, делаете ли вы приседания (попробуйте более сложный вариант спиной к спине), жимы гантелей или еще что-нибудь. Штука в том, чтобы найти вес и скорость, которые вы сможете выдержать на протяжении нескольких циклов. Лучше всего делать это на максимуме усилий (или близко к тому).
Как и многие формы интервальных тренировок высокой интенсивности, протокол Табата является эффективным способом улучшить метаболизм, инициировать сжигание калорий, а также может стимулировать рост митохондрий, которые усиливают мускулы. Он сможет разбавить скучные занятия бегом, а также отлично подойдет путешественникам, которые решат быстро и эффективно позаниматься в гостиничном номере.
Но Табата не для слабых сердцем (в прямом и переносном смыслах). Этот метод был разработан для тренировки олимпийских атлетов и подразумевает напряжение вплоть до болезненных ощущений, так что любому, у кого есть проблемы с сердцем, следует сначала проконсультироваться с врачом.
Только начинаете свой фитнесс-путь?
Тогда вместо полного цикла Табаты делайте 4-5 раундов и постепенно тренируйте свое тело. Даже самым тренированным людям не стоит использовать данный протокол ("Протокол Табата") каждый день. Надо давать телу возможность адекватно восстановиться.
Готовы попробовать Табату?
Надевайте напульсники и приготовьтесь к самым длинным 4-х минутным упражнениям в вашей жизни!
