Одними лишь силовыми упражнениями невозможно построить идеальное тело. Поэтому в свой спортивный режим обязательно нужно добавить регулярные кардиотренировки. Аэробная нагрузка не только скорректирует фигуру, но и укрепит сердце, увеличит объем легких, нормализует давление и повысит выносливость. Однако, каждый спортсмен преследует свои определенные цели, поэтому подходить к выбору кардио необходимо сугубо индивидуально:
- если стоит задача набора мышечной массы, то кардиотренировки нужно выполнять после силовых упражнений;
- если смысл тренировок – похудение, то кардио рекомендовано перед занятиями на тренажерах.
Бег поможет тем атлетам, у кого скопился лишний жир на ягодицах и ногах. Но для того, чтобы не тратить время и силы впустую, нужно запомнить простое правило – тренировка с интервалами намного эффективнее интенсивной. Нужно обязательно чередовать максимально быстрый бег (секунд 15-25) с неторопливым (минут 5-10).
В борьбе с лишним весом для более полных людей или новичков оптимальный вариант - эллиптический тренажер. Он имитирует подъем по лестнице, тем самым хорошо прокачивая заднюю поверхность бедер. При этом аппарат совершенно не нагружает травмированные у многих, коленные суставы.
Плавание укрепляет мышцы спины, а вода полностью расслабляет позвоночник. Поэтому те, кто столкнулся со скалиозом, остеохондрозом и другими болезнями немедленно должны записаться в бассейн и плавать хотя бы 1 час в день.
Еще один очень эффективный, но сложный вариант кардиотренировки – прыжки со скакалкой. Здесь достаточно чередовать 3-4 минуты спокойного темпа (при этом несколько раз за сессию прыгать с максимальной скоростью) с непродолжительным перерывом. А для лучшего результата, можно воспользоваться утяжелителями для лодыжек.
Теперь о пульсе
Для результативной кардиотренировки нужно обязательно удерживать учащенное сердцебиение в течение минимум получаса. Только в этом случае организм начинает избавляться от ненавистных жировых прослоек. Так какая же частота пульса считается максимальной? У каждого человека эти параметры персональные, но рассчитать их совсем несложно.
Для этого нужно:
- Измерить пульс в спокойном состоянии;
- Умножить результат на 2;
- Получаем индивидуальный максимальный пульс.
Важно запомнить эту цифру и придерживаться ей при любой кардиотренировке для безопасности сердечно-сосудистой системы.