Чтобы правильно выполнить разгибание гантели одной рукой сидя вам необходимо:
- Сперва взять гантели и сесть на скамью. Держите гантели нейтральным хватом, развернув ладони к себе.
- После этого согните ноги и произведите наклон вперед, прогибаясь в талии до того момента, пока ваша спина не станет параллельна поверхности пола. Спину держите прямо, а голову ровно.
- Ваша плечевая зона и гантели должны быть расположены близко к туловищу, находясь на единой линии. Поднимайте гантели до того момента, пока они не станут параллельны поверхности пола. Предплечья при этом должны иметь направление к полу, потому как руки заняты удержанием веса.
Совет: угол между плечом и предплечьем должен быть в 90о. Именно это положение является исходным.
- Сохраняйте плечо в неподвижном состоянии. Произведите выдох и подключив мышцы трицепса, осуществите подъем веса до того момента, пока предплечья не займут параллельное полу положение, а рука при этом не выпрямится. В данном упражнении, как и во многих других для рук, движение должно осуществляться исключительно предплечьем.
- Произведя короткое сокращение, сделайте выдох и медленно произведите опускание гантели, заняв исходное положение.
- Выполните упражнение рекомендованное количество подходов.
- Произведите смену рук и повторите упражнение.
Варианты выполнения упражнения
- Данное упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.
Выполняя разгибание гантели одной рукой вместо гантели, вы можете использовать тренажер для низкой тяги. Он позволит вам достичь наилучшего сокращения в верхней точке. В данном случае вам необходимо произвести разворот рук кверху ладонями. В упражнении вы также можете использовать трос, который будет прикреплен, при этом вы можете выполнять движения с нейтральным хватом.