Всем известно, что спортивный и активный образ жизни – залог здоровья, долголетия и постоянного поддержания тела в тонусе. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет костную массу, работу сердца и лёгких, снижает риск заболевания различного рода болезней, в том числе и рака, развивает память и просто улучшает настроение. Однако, многие задаются вопросом какие упражнения следует выполнять в том или ином возрасте.
Все физические упражнения можно разделить на 3 вида нагрузки:
- кардио или аэробные нагрузки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы;
- силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечной массы;
- упражнения, развивающие гибкость и пластику.
Какие нагрузки и в каком режиме выполнять зависит от целей, которые вы ставите перед своим организмом. Однако следует учесть, что сердечную мышцу нужно постоянно укреплять, поэтому аэробные упражнения никогда не будут лишними. Силовые нагрузки укрепляют мышцы, что помогает защитить организм от травм, грыж, придаёт уверенности и именно в мышцах происходит процесс сгорания жира.
Существуют различные программы и упражнения, важно выбрать подходящую вашему возрасту и целям, с учётом особенностей состояния здоровья. Заниматься физкультурой можно в любом возрасте, однако нагрузку следует распределять правильно. Достаточно выполнять небольшую разминку ежедневно, дабы укрепить здоровье и тело.
Режим тренировок для тех, кто желает заниматься спортом в 18-35 лет.
Этот возраст считается наиболее подходящим для занятий, так как тело более всего поддаётся изменениям и максимально активно. Однозначно тем, кто ещё в детском или юношеском периоде начали следить за своим организмом и телом, значительно проще продолжать такой образ жизни. В этот период жизни заниматься спортом рекомендуют регулярно, можно и каждый день, тем самым тренируется выносливость. Однако следует чередовать лёгкую и интенсивную нагрузки, чтобы организм успевал восстановиться и не переутомлялся.
Режим тренировок для тех, кто желает заниматься спортом в 35-50 лет.
Многое зависит от состояния вашего здоровья на этом этапе. Если вы привыкли к спорту и упражнениям, то наиболее приемлемым режимом будет занятие физкультурой 3 раза в неделю. Особенно рекомендуют плаванье, велоспорт, фитнес и бег. Старайтесь выполнять наименее травмаопасные упражнения, так как постепенно возрастает риск их получения. Для более подготовленных и чувствующих себя уверенно людей можно попробовать увеличить количество тренировок в неделю до 4-6, однако не забывайте чередовать умеренные и интенсивные нагрузки. Развивайте выносливость и гибкость тела.
Главное, выполнять упражнения регулярно, но и не перегружать свой организм. Специалисты в области здоровья рекомендуют бег, катание на велосипеде в течение часа, получасовые прогулки, 15 минут плаванья ежедневно. Если нет возможности посещать спортивный зал или погода за окном не располагающая к прогулкам, то выполнение бытовых домашних дел, как-то: мытьё полов, машины, уборка и т. д. также могут помочь сохранить выносливость и придать тонус мышцам.
Режим тренировок для тех, кто желает заниматься спортом в 50-60 лет.
В этом возрасте организм человека значительно меняется: мышечная масса теряется, уровень жира – увеличивается. Очень важно продолжать оставаться максимально активным на этом возрастном этапе. Ежедневная физкультура и прогулки – крайне необходимы. Если состояние здоровья не позволяет выполнять активные упражнения, их можно заменить более спокойными, но не менее эффективными нагрузками – йога, пилатес, растяжка. Консультируйтесь с врачами, тренерами, диетологами – они обязательно помогут разработать индивидуальный режим тренировок и питания.
Тренировки для тех, кто желает заниматься спортом после 60 лет.
Несколько трудным представляется рекомендовать режим тренировок для людей старшего возраста. Многое зависит от того, к каким нагрузкам человек привык: занимался ли он спортом с детства или решил укрепить здоровье именно сейчас. Всё же, общими советами являются: избегание сидячего образа жизни и бездействия, ежедневные разминки и прогулки на свежем воздухе.
Помните, возраст – не должен становиться барьером или препятствием для вас. На любом жизненном этапе сохраняйте активность и бодрость духа. Никогда не рано и никогда не поздно начинать занятия физическими упражнениями и проявлять любовь к своему организму и телу.
