Скрытая сила офисного стула
Офис, сидячая работа, малоподвижный образ жизни… Большинство офисных сотрудников констатируют отсутствие свободного времени и сил для занятий спортом. И тут срабатывает эффект "замкнутого круга": чтобы быть в тонусе и чувствовать в себе силы для активной жизни, нужно заниматься спортом, но начать заниматься спортом нет сил.
Выход из сложившейся ситуации есть: путь к мышечной активности начинается прямо с рабочего места. Да, кубики пресса и выраженный рельеф мышц такими упражнениями не наработать, но пробудить и активизировать тело получится.
Самое простое и незаметное для окружающих упражнение – для ягодиц: сидя на стуле, ритмично сокращайте мышцы в удобном темпе. Никто из коллег не заметит ваших тренировок; зато вы заметите результат, прибегая к ним регулярно.
Другое упражнение – для икроножных мышц: поставьте ноги на носочки, почувствуйте, как напряглись икры ног, и через пару секунд верните ступни в исходное положение. Повторите несколько раз. Не забывайте и еще об одном самом доступном и эффективном офисном тренажере для ног: если в здании есть лифт, не пользуйтесь им; спуски и подъемы по ступенькам принесут большую пользу.
Не обойдем стороной и мышцы пресса: приподнимите ступни от пола и задержите их в таком положении на несколько секунд. Почувствуйте напряжение мышц, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов. Такой метод тренировки также удобен тем, что незаметен для окружающих.
Упражнения для мышц лица
Следующая группа упражнений – для мышц лица. Они направлены на подтяжку лица и улучшение цвета кожи. Но, если прессом, икрами и ягодицами можно заняться незаметно, то тренировать мышцы лица лучше без свидетелей - или в окружении единомышленников, поскольку непосвященным в вашу программу тренировок коллегам ваши действия покажутся несколько необычными.
В интернете можно найти целые комплексы упражнений, а мы рассмотрим самые простые, но эффективные. Так, для укрепления и похудения подбородка полезно выполнять обычные похлопывания тыльной стороной ладони. Мышцы шеи и щек можно тренировать так: открывать и закрывать челюсть, создавая небольшое сопротивление рукой. Рука при этом стоит на опоре (на столе).
Из других упражнений для тонуса щек самое простое, но эффективное – это обычное кривляние: просто стройте рожицы. Производите движения челюстью, будто что-то жуете. Попробуйте и такой вид зарядки для лица: вытяните губы трубочкой и произносите (не обязательно вслух) гласные буквы, создавая сопротивление губами.
Используя такие маленькие хитрости, можно сделать обычное сидение на стуле эффективным процессом. Попробуйте – и велика вероятность того, что спорт станет частью вашей активной жизни.
