Неправильное питание, недоедание и переедание, недостаток воды и сна, лекарства, малоподвижный образ жизни, нервы, депрессии и не только — все это приводит к замедлению обмена веществ. В результате человек начинает набирать вес от своего вполне привычного питания и не может его сбросить даже при соблюдении диеты. Так как же восстановить обмен веществ?
Питание
Учеба и работа обычно не позволяют питаться нам правильно и по часам. Но если Вы хотите восстановить обмен веществ, то придется находить время для приготовления правильной пищи с собой, а не перекусывать, чем попало. Теперь у Вас каждый день 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Разница между этими приемами должна составлять 3 часа, а Ваша порция теперь — 150-200 гр (удобно мерить по обычному стакану).
Вода
Ни для кого не секрет, что человеку нужно от 1,5 до 2 литров воды в день. Научитесь выпивать эту норму и приучите организм. Откажитесь от сладких соков и газированных напитков. Вода — основа обмена веществ. Хорошо, если Вы научитесь пить воду за полчаса до еды и только через час после.
Зеленый чай
Черный чай замените зеленым, ведь зеленый чай и кофе — еще два напитка, которые помогут расшатать обмен веществ. Но помните: они не входят в норму «2 литра воды в день» и считаются отдельно. И не переборщите, все-таки зеленый чай в большом количестве вызывает слабость и обезвоживание, а кофе — проблемы с сердцем.
Завтрак
Завтракайте. Обязательно. Ночью наш обмен веществ тоже отдыхает с нами, и утром нужно его «разбудить». Приучите себя плотно и полезно завтракать каждый день.
Витамины
Фрукты и овощи снабдят Ваш организм необходимыми для хорошего обмена веществ витаминами. Обязательно включите их в свой рацион, ведь это еще и идеальный для перекусов — быстро, удобно, вкусно и полезно.
Сон
Здоровый сон — еще один фактор, который поможет Вам наладить обмен веществ. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно время, и, желательно, чтобы Ваш сон составлял 8 часов.
Физические упражнения
Физические нагрузки или занятие спортом также дают толчок обмену веществ. Если же время и средства не позволяют Вам заниматься спортом и ходить в спортзал — просто смените автобус на пешую прогулку, лифт — на лестницу, а утром вместо лежания в кровати сделайте зарядку.
Контрастный душ
Контрастный душ по утрам не только поможет обмену веществ, но и нервной системе. Для этого просто чередуйте горячий и холодный душ, а заканчивайте холодным.
Правильно ужинайте
Ужин — легкий прием пищи, который должен состоять из белков. Идеальным вариантом будет нежирное мясо или рыба, морепродукты, творог или омлет. Не стоит кушать много — все-таки желудку нужно успеть переварить эту еду до сна.
Также, если есть возможность, обязательно побалуйте себя посещением бани, сауны и массажа, ведь все это также благотворно повлияет на обмен веществ в вашем организме.
Читайте также
- Виды спортивного питания
- Красота стройного тела
- Как выбрать рабочий вес в упражнении?
- Кардиотренировки
Раздел: Публикации
