Мышцы пресса – самые “капризные в нашем теле”. Поэтому они должны “просыпаться” в первую очередь! 10 минут утренней зарядки поможет им сделать это!
Первое упражнение – повороты корпуса. Все очень просто: садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ступни упираем в пол, спину выпрямляем. На счет раз разводим руки в стороны, на счет два медленно и плавно поворачиваем корпус в левую сторону, на счет три в правую сторону. Желательно выполнить не менее 15 повторений.
Второе упражнение – вытягивание рук. Оно также выполняется на полу, в исходном положении положите руки за голову и скрестите ступни. Теперь делаем раз – приподнимаем плечи, делаем два – одновременно вытягиваем руки вперед. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное.
Третье упражнение – подъем ног. Мы по-прежнему лежим на полу, но теперь вытягиваем руки вдоль тела. На счет раз слегка приподнимаем обе ноги от пола, на счет два делаем поочередные махи ногами вверх. По 15 повторений на каждую ногу.
И завершает нашу зарядку для пресса известно упражнение “велосипед”. Мы вновь вытягиваем руки вдоль тела и приподнимаем ноги от пола, после чего выполняем движение “велосипед”. По 50 раз каждой ногой.
Эту зарядку легко выполнять в домашних условиях под свою любимую музыку. Оптимальное время от пробуждения до начала занятий составляет 5-10 минут.
