ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на спине в тренажере. Глова откинута. Ноги на ширине бедер, упор в платформу .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем ноги , подтягивая колени к груди , при этом не допускать отрыва ягодиц от скамьи. Далее жмем платформу вверх, оставляя колени немного согнутыми
Следите за тем, чтобы ягодицы были прижаты, колени сводились, а шли параллельно друг другу на ширине стоп . Пятки не должны отрываться от платформы .
Помимо квадрицепса в работу включается бицепс бедра и ягодицы.
