ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги широко расставлены . Носочки немного развернуты в стороны,но не сильно . Спина прямая. Плечи опущены . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . Штанга располагается на задней поверхности плеч.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем присед , отводя бедра назад и сгибая одно колено до максимального натяжения внутренней поверхности бедра . Далее встаем и повторяем присед , сгибая другую ногу .
При подъеме максимально напрягайте бицепс бедра и ягодицы .
Работает квадрицепс , бицепс бедра, ягодицы и тянется внутренняя поверхность бедра.
