Убойная тренировка: бицепс и трицепс

2-3 подхода х 8

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

В этом упражнении работают средняя и верхняя части бицепса.

2-3 подхода х 10

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя (с канатной рукоятью)

2-3 подхода х 10

Разгибание рук с изогнутой штангой лежа

Описание Разгибание рук с изогнутой штангой лежа

2-3 подхода х 8

Разгибание гантели на трицепс

Веса/Повторы, Подходы: 

2-3 подхода х 10

Разгибание над головой на нижнем блоке стоя (с канатной рукоятью)

Веса/Повторы, Подходы: 

2-3 подхода х 10