Для новичка на все группы мышц. День №1
Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День первый.
| Жим штанги лежа |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12 |
| Тяга штанги в наклоне |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12 |
| Приседания со штангой |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 12-15 |
| Сгибание рук на бицепс со штангой стоя |
|
Веса/Повторы, Подходы:
2 х 12-15 |
Для новичка на все группы мышц. День №2
Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День второй.
| Становая тяга |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12 |
| Подтягивания широким хватом |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 подхода х МАКСИМУМ |
| Отжимания на брусьях (грудь) |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 подхода х МАКСИМУМ |
| Армейский жим |
|
Веса/Повторы, Подходы: 2 х 12-15 |
Программа на все группы мышц из 7 упражнений
В программе список из 7 упражнений. Задействованы почти все группы мышц. Плюс сюда не вошли обязательные упражнения на пресс. Их надо выбрать самостоятельно.
- Приседания со штангой
- Сгибание ног в тренажере
- Жим штанги лежа
- Тяга верхнего блока к груди
- Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
- Отжимания на брусьях (трицепс)
Читайте также
- Для новичка на все группы мышц. День №1
- Для новичка на все группы мышц. День №2
- Имбирь против мышечной боли после тренировок
- Интервальная аэробика: мало времени, много пользы!
- Изуми Табата
Раздел: Публикации
