ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье, спина прямая. Плечи опущены. Ноги в упоре на полу. Рука опущена вниз перпендикулярно полу, ладонь смотрит внутрь. Хват молоток.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руку в локтевом суставе , доводя гантелю до верхней части груди. Возвращая руку в исходное положение, не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.
