Описание Приседания с отягощением .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя , ноги на ширине плеч . Спина прямая. Плечи опущены . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . Отягощение - блин.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Приседаем , стоя на полу в абсолютно устойчивом положении . Блин можно взять в руки ли использовать более короткое крепление , чтобы блин на поясе не бился об пол.
Медленно делаем присед , максимально отводя таз назад до параллели с полом и ниже. Далее без задержек поднимаемся, возвращая таз в исходное положение .
Приседаем , стоя на полу в абсолютно устойчивом положении . Блин можно взять в руки ли использовать более короткое крепление , чтобы блин на поясе не бился об пол.
Чем уже постановка ног и меньше глубина приседа, тем более изолированно работает квадрицепс . Чем шире постановка ног , тем больше добавляется нагрузки на внутреннюю часть бедра . Чем ниже присед ,тем больше работают ягодицы.
Следите за тем, чтобы спина сохраняла ровной, сохраняла поясничный прогиб и не заваливалась вперед.
Не допускайте отрыва пяток от пола и сведения колен к середине , ни должны быть направлены на носки.
