ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя с отягощением на спине . Плечи опущены . Лопатки сведены . Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе . Ноги широко расставлены. Носочки немного разведены наружу .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Медленно делаем глубокий присед ,отводя таз назад , немного наклоняя корпус вперед, но не заваливаем его. Далее более интенсивно поднимаемся в исходное положение .
Следите за тем, чтобы спина не скруглялась , а сохраняла ровное положение . Пятки не должны отрываться от пола. Колени идут по направлению стоп,не сводить их к середине .
В данной постановке ног работает не только квадрицепс, но и бицепс бедра и ягодицы.
