Упражнение – разгибание гантели на трицепс.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
С одной стороны - нога, согнутая в колене и прямая рука находятся в упоре о скамью, с другой стороны – прямая нога в упоре на полу, локоть рабочей руки прижат к боку корпуса и удерживает гантель, ладонь смотрит внутрь, спина прямая.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руку с гантелью в локтевом суставе, доводя гантель до плеча, не касаясь его, и без задержки, разгибаем руку, выпрямляя локоть до конца, в конечной точке задерживаясь на пару секунд, максимально напрягая трицепс.
Следите, чтобы спина оставалась ровной, а локоть был всегда прижат к боку корпуса и не двигался вниз или вверх.
В упражнении максимально хорошо прорабатывается внутренняя головка трицепса и область, приближенная к локтевому суставу.
Упражнение можно использовать, как для увеличения мышц трицепса, используя большие веса, так и для проработки рельефности, задействуя маленькие веса.
