Описание Разведение одной гантели в сторону .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Удобней будет, если в рабочей руке будет гантель, а другая рука в упоре об какую-нибудь поверхность. Локоть рабочей руки немного согнут . Угол сгиба приблизительно 45°. Ладонь смотрит внутрь .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Без рывка делаем мах в сторону, не выпрямляя локоть , доводя гантель до уровня плеч в параллель с полом . Локоть стремится вверх немного выше параллели с полом . Далее опускаем гантель вниз , немного не доводя до исходного положения , оставляя плечо в напряжении . Отработав одну сторону, меняем руки и повторяем махи другой рукой .
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не создавала колебаний. Плечи не должны подниматься вверх, а рабочая рука сохраняет сгиб в локтевом суставе.
В большей степени упражнение прорабатывает средний пучок дельтовидных .
