ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье, ноги в устойчивом упоре на полу. Спина наклонена вперед , держим спину ровно. Руки перед собой опущены вниз. Хват штанги на ширине плеч .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руки со штангой в локтевых суставах , доводя штагу до уровня плеч, не касаясь их. Возвращаем руки в исходное положение, не разгибая до конца в локтях, оставляем бицепс в напряжении .
Следите за своей спиной, чтобы она не создавала колебаний вперед назад, выдерживала ровность.
Так же следите за локтями, локти должны быть зафиксированы в одном положении, не подниматься вверх, не опускаться вниз.
В этом упражнении в основном задействуется головка бицепса.
