Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней.
Скручивание — делайте максимальное число повторений в каждом сете.
| Скручивание с поднятыми ногами (ноги на скамье) |
|
Веса/Повторы, Подходы:
макс*4 |
| Приседания со штангой |
|
Веса/Повторы, Подходы:
20*4 |
| Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей |
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4 |
| Тяга на прямых ногах |
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4 |
|
Это базовое упражнение на грудные мышцы. |
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4 |
| Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом |
|
Веса/Повторы, Подходы: 10*4 |
|
Веса/Повторы, Подходы: 10*4 |
Читайте также
- Для новичка на все группы мышц. День №2
- Для новичка на все группы мышц. День №1
- Тяжелая атлетика за 2 недели до родов?!
- Убойная тренировка: бицепс и трицепс
- Упражнение «Планка». Есть новый рекорд!
Раздел: Публикации
