Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней.
Скручивание - делайте максимальное число повторений в каждом сете.
Скручивание с поднятыми ногами (ноги на скамье) |
Веса/Повторы, Подходы:
макс*4
|
Приседания со штангой |
Веса/Повторы, Подходы:
20*4
|
Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей |
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
Тяга на прямых ногах |
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
Это базовое упражнение на грудные мышцы.
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
|