Упражнение "Березка" или стойка на лопатках.
Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, рук, разрабатывает шейно-воротниковую зону.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу.
Мышцы живота напрячь, сделать вдох, поднять ноги под углом 90 градусов относительно туловища. Через 1-2 секунды поднять таз и нижнюю часть спины вверх, прижимая ладони к полу. Согнутые руки упереть локтями в пол, придерживая туловище ладонями. Корпус находится в строго вертикальном положении. Задержаться в верхней точке 2-3 минуты, после чего плавно вернуться в исходное положение.
Во время выполнения упражнения ноги должны быть прямыми, носки тянуть. Вес тела, в основном, приходится на лопатки, остальные точки опоры служат для поддержания равновесия.
Выполняя упражнение, не следует слишком помогать себе руками. Когда туловище подается вперед, создается чрезмерное давление на шейные позвонки. Находясь в положении «березка» нельзя крутить головой, поворачивать шею - это травмоопасно.
Упражнение чрезвычайно полезное и популярное, оказывает хороший терапевтический эффект. Во время стойки на лопатках улучшается мозговое кровоснабжение, расслабляется нервная система, нормализуется артериальное давление.
