Немалую роль в занятиях спортом играет восстановление. Хорошо восстановленные мышцы организма способны расти и прогрессировать в нагрузках, что позволяет тренироваться еще интенсивней и является одной из главных целей в любом виде спорта. Ведь многие спортсмены часто дают колоссальные нагрузки на мышцы тела, пренебрегая простыми правилами восстановления после тренировки, вследствие чего, входят в перетренированность, которая прямо сказывается их результатах в спорте.
Первыми признаки перетренированности являются: потеря силы, скорости, выносливости, желания тренироваться, отдышка, вялость в мышцах, обильное потовыделение. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться определенными правилами восстановления после тренировки.
Прежде всего, необходимо иметь хороший, крепкий и долгий сон. Сон должен длиться минимум 8 часов, иначе мышцы просто не успевают восстанавливаться. Также рекомендуется дневной сон для тех, кто имеет высокоинтенсивные тренировки (см. Что такое кроссфит?). Сон можно выделить как главный критерий к хорошему восстановлению мышц тела.
Не менее важным для восстановления мышц будет массаж. Подойдут лучше всего, спортивный, восстановительный, вибрационный, общий и местный массаж. Он так же полезен при различных травмах, таких как ушиб, растяжение или травмы суставов или связок. Поэтому массаж после тренировки для восстановления и скорейшему выздоровлению той или иной травмы просто необходим.
Для улучшения работы мышц на тренировке спортсмен должен совершать разминку перед тренировкой и заминку после нее. Разминка способствует разогреву мышц, тем самым улучшает работу снижает риск получения травмы. Заминка подразумевает под собой растягивание всех мышц после тренировки и способствует скорейшему восстановлению.
Немалую роль в восстановлении играет питание. Оно должно быть дробным (кушать минимум четыре - пять раз в один день малыми порциями) и содержать преимущественно питательные вещества - белки, растительные жиры и углеводы (см. Виды спортивного питания). Непосредственно после тренировочного процесса рекомендуется съесть немного быстрых углеводов (лучше всего подойдет шоколад или банан) для восстановления потраченной энергии, и быстроусваиваемых белков ( подойдут яйца, горячее молоко или сывороточный протеин), для предотвращения разрушения мышц в процессе тренировки (см. Все, что вы хотели бы узнать о «сывороточном» протеине). Также необходимо выпить от 0,5 литра жидкости ( лучше обычной воды), для восполнения водяного баланса в организме.
Руководствуясь этими принципами, можно восстановиться после тренировки значительно эффективней.
