ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на горизонтальной скамье , ноги упором в пол . Руки со штангой вытянуты вверх. Хват широкий . Ладони смотрят в сторону ног .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Плавно опускаем штангу к середине груди и активно жмем вверх, выпрямляя локти . При опускании штанги вниз локти расходятся в сторону .
Не допускайте отбития штанги от груди .
В большей степени работает середина и внешняя часть груди. Дополнительно включаются широчайшие , трицепс и передняя дельта.
