ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, лицом к блоку, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые впереди корпуса удерживают крепления нижнего блока.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем подъём плеч до максимального уровня, при этом руки остаются прямые и не сгибаются в локтях, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, далее возвращаемся в исходное положение и без задержек повторяем подъём плеч.
Спина должна оставаться ровной и не создавать колебаний.
В данном варианте больше нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Можно немного изменить упражнение:
сделать небольшой наклон корпуса вперед, и для устойчивости согнуть немного колени, делаем подъём плеч не ровно вверх, а немного назад.
В этом случае лучше задействуется задняя часть трапеции.
